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    äº”個小動作，讓MH幫你趕走工作疲勞，重裝上陣，恢復好狀態。

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    æŠŠé›™è…¿ä¼¸ç›´ï¼Œå³è…¿è·¨éŽå·¦è…¿åŒæ™‚，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

    é€™å€‹å‹•ä½œæœƒå¹«ä½ æ“ºè„«è…°é…¸èƒŒç—›çš„困擾。建議每側 å …持10秒鐘，重復3次。

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    åå§¿ï¼Œå…©è…³å°åœ¨ä¸€èµ·ï¼Œé›™æ‰‹æ¡ä½è…³è¶¾ï¼Œè®“上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

    é€™å€‹å‹•ä½œå¯ä»¥å……分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。

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    å¹³èººå§¿å‹¢æº–備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

    é€™å€‹å‹•ä½œå¯ä»¥ä¼¸å±•æˆ‘們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次。

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    èº«é«”成正立姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。

    é€™å€‹å‹•ä½œå¯ä»¥ç·©è§£ä¸‰è§’肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態，建議堅持10秒鐘，重復3次。

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    ç”¨æ‰‹åŠä¸Šè‡‚與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

    é€™å€‹å‹•ä½œå¯ä»¥è®“胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復3次。

    é‚„有這些脫疲秘訣

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    ç‰›å¥¶æ˜¯æœ€å¥½çš„減壓劑之一，許多營養學家將牛奶視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。含有鈣、鎂、鋅的牛奶穩定情緒，鈣是天然的神經系統穩定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子， ä¹Ÿèˆ‡ç¶­æŒè¡€ç³–平衡有關， è¡€ç³–過低既影響工作效率也影響情緒。

    ç¶­ç”Ÿç´ C åŒæ¨£å…·æœ‰å¹³è¡¡å¿ƒç†å£“力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C.所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。

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    å¾ˆå¤šè¾¦å…¬å®¤ç”·æ€§ç™½é ˜èªç‚ºå¥èº«æ“é›¢è‡ªå·±å¾ˆé™é ï¼Œäº‹å¯¦ä¸Šï¼Œå¾žèº«æçµæ§‹ä¾†èªªï¼Œä¸­åœ‹çš„男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂地舞起來。

    ç”·æ€§å¦‚果想全方位鍛煉，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

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    è†è“‹å¤§æ¦‚是要求最高的關節，原因是它們經常承受人的整個重量，而且由于活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節在沖擊下更脆弱。對于辦公室人群，這也是最先老化的關節之一，問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不像肌肉可以很快地長出來。

    å¦‚果因為強迫性訓練基本把膝蓋軟骨磨沒了。

    é‚£ä½ å°±åªèƒ½æŒ‡æœ›æ›è†æ‰‹è¡“來徹底解決問題。針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，其實喜歡在健身房自虐的人可以很容易在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力。如果這樣，那對于你就有一點得不償失了。